Vane Yoga Dominar Prasarita (Carmen Amara)

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Vane Yoga Dominar Prasarita (Carmen Amara)

6 Passos para Dominar Prasarita

1. Fique no centro do seu tapete. Estique os braços para os lados e amplie a postura até que os tornozelos fiquem diretamente abaixo dos pulsos. Verifique se os pés estão paralelos e se as bordas externas estão alinhadas com as do seu tapete. Enrole os pés firmemente no colchonete e distribua seu peso uniformemente entre os dedões dos pés, os dedos dos pés, os saltos internos e os saltos externos.

2. Endireite as pernas e levante os joelhos para envolver as coxas. Coloque as mãos nos quadris, inspire profundamente, levante o peito e comece a mover o coração para frente e para cima. Delicadamente, desenhe as omoplatas uma na direção da outra.

3. Em uma expiração, mantenha a coluna longa enquanto mantém as pernas retas, mas não hiperextendidas. Continue a alongar o tronco quando começar a dobrar para a frente. (Se você sentir qualquer tensão na parte inferior das costas, dobre os joelhos ou saia da postura.)

4. Quando o tronco estiver mais ou menos na metade (paralelo ao chão), abaixe as mãos para levar as pontas dos dedos ao tapete sob os ombros. Mova o seu peso ligeiramente para a frente nas bolas dos seus pés.

5. Ao continuar a abaixar o tronco, torça o cóccix para baixo em direção aos pés, o que envolverá os músculos do núcleo para estabilizar a parte inferior das costas. Mova suas coxas para trás um pouco para que fiquem mais alinhadas com seus tornozelos. Ande com as mãos para trás para que as pontas dos dedos estejam mais alinhadas com os dedos dos pés; pressione as palmas das mãos no tapete. Deixe seu pescoço e cabeça pesados.

6. Alongar o tronco ainda mais, e dobre os cotovelos para abaixar a coroa da cabeça para eventualmente descansar no tapete. (Se a sua cabeça não estiver nem perto do chão, tente aumentar ligeiramente a sua posição.) Energize as mãos no tapete e abra bem os dedos. Mantenha por 10-15 respirações. Para sair da postura, leve as mãos aos quadris, pressione os pés com firmeza no colchonete e, em uma inspiração, puxe os cotovelos para o teto e a barriga para cima e para cima enquanto levanta o tronco.

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LINK DO VÍDEO: https://youtu.be/YqApc_Znwlo
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Créditos Músicas / Áudio

Track: Joe Garston – Loud & Clear (feat. Richard Caddock) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.